產后如何減肥瘦身教你幾招快速恢復身材 _知識經驗

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產后減肥方法包括:
1、合理調整飲食，產后飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。為了保證嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，如魚、瘦肉、蛋和奶、水果和蔬菜。新媽媽盡量吃不飽和植物油，油越少越好。沙拉醬和高油花生醬都是增肥食品，新媽媽最好少吃。新媽媽應適量食用乳制品，但應注意盡量選擇低脂和脫脂牛奶，不宜選擇煉乳或調味奶。甜點和零食也不適合想減肥的新媽媽，尤其是蛋糕和巧克力，熱量特別高，要適量控制。
2、有氧運動，產后第二天新媽媽可以下床行走，而失血多、血壓低、剖腹產的新媽媽第三天下床行走會更好。專家表示，產后適當運動可以起到很好的減肥作用。但應遵循以下原則:第一，避免劇烈運動。其次，選擇輕中度強度的營養運動，如慢跑、快走、游泳、騎自行車等。避免爭強好勝、懶惰隨和的心態。
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產后如何減肥瘦身 教你幾招快速恢復身材

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