1、 起始姿勢：兩手反握杠鈴，蹲坐下來 。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝蓋前 ， 兩手也可正握杠 。反握主練前臂內側肌肉 。正握主練前臂外側肌肉 。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做 。
【如何練屈指肌群】2、動作過程：前臂平貼大腿 ， 只把手腕盡力向上、向內屈轉，直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘 。放松前臂肌肉 ， 讓手腕向前回落 。
3、呼吸方法：屈轉手腕時吸氣，回落時呼氣 。
4、注意要點：屈轉到最后時，一定要盡力收縮前臂肌肉一秒鐘 ， 再逐漸放松 。
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