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怎樣才可以瘦腿最快

知識經驗


怎樣才可以瘦腿最快

文章插圖
1.腳跟抬起(左):雙腳踩在厚厚的書或箱子上，踮起腳尖 。這時候挺直腰，向前看 。這樣不僅可以鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還有提臀的效果 。踮起腳尖15秒為一組，做2 ~ 3組 。
2.單腿站立(右):一手扶住椅子靠背，彎曲一條腿放在另一條腿的背面 。此時，彎曲的腿的腳趾指向地面 。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿交替做2 ~ 3組 。
【怎樣才可以瘦腿最快】3.單腿弓動作(左):單腿向前彎曲90度，后腿膝蓋彎曲至想要落地的點，雙臂交叉重疊于胸前，腰部挺直 。保持這個姿勢15秒為一組，從左到右交替做2 ~ 3組 。
4.站立提腳跟(右):雙腿張開，與肩同寬，慢慢提腳跟 。這時候如果手里拿著啞鈴之類的重物會更有效 。15次為一組，做2 ~ 3組 。
5.坐提腳跟(左):坐在椅子上，做提腳跟的動作 。這時候如果在膝蓋上放一本重量適中的書，效果會更好 。15次為一組 。
6.下蹲姿勢(右):雙腳打開，分開與肩同寬，雙臂彎曲重疊，膝蓋慢慢彎曲90度 。如果是初學者，也可以背靠墻壁做，這樣可以拉伸整個下肢的肌肉 。15次為一組，做2 ~ 3組 。
標簽:如何是
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