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怎么減肥才有效

生活百科怎么

【怎么減肥才有效】1、建議大家降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減掉10-20公斤的體重 。
2、多吃蛋白質和蔬菜 ， 有助于排除體內堆積的毒素和廢物 。
3、進食時用更長的時間咀嚼食物 ， 細嚼慢咽不僅能減輕體重 ， 也更有助于胃部消化吸收 ?？茖W家們認為用更長時間來咀嚼食物 ， 會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的信號”，同時人體的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果 。