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12式局部瘦身瑜伽勁甩肥肉

瑜伽

減肥豐胸一直都是女性們畢生奮斗的事業，擁有性感妖嬈的身材是女性們夢寐以求的，那么在如此秋高氣爽的時期，感覺來運動下吧!美體專家推薦12式局部減肥瑜伽，輕輕松松助你甩掉多余贅肉!
1、手的運動
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳 。做10次 。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合 。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次 。肘關節要始終保持并攏 。


3、直臂伸展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣 。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右 。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直 。
4、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視 。避免踏腰，膝蓋下沉 。

5、半脊柱扭轉式
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣 。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開 。
6、貓伸展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回 。手臂一直伸直，注意呼吸的配合 。


【12式局部瘦身瑜伽勁甩肥肉】7、單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側大腿
8、三角式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖 。反側同樣 。膝蓋伸直的同時保證重心上提 。

9、戰士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖 。左腳外側用力下壓，上身擺正 。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖 。腿伸直肩頸拉長 。


11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開 。頸部肌肉一定要放松 。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上 。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸 。