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經典瑜伽招式 輕松瘦全身

瑜伽養生

現今社會，瑜伽是很多人都喜歡的健身方式，練習瑜伽動作，能夠促進血液和淋巴循環，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，達到瘦身的目的 。瑜伽作為一種很好的體育健身運動，愛好者們更應該積極練習 。
一、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出 。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部 。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行 。


休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前 。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸 。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行 。注意做動作的時候脊柱要伸直 。
體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部 。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖 。然后繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒 。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作 。
【經典瑜伽招式 輕松瘦全身】
戰士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外 。兩手合掌，拇指交叉在胸前 。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣 。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行 。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地 。換腿重復相同動作 。


二、消耗深層脂肪，殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起 。兩臂向前平舉，掌心向下 。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度 。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度 。注意背部要挺直 。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾 。然后呼氣，5秒慢慢回到原位 。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下 。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面 。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行 。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板 。這樣重復4-5次 。