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女人性保健操 助女人找回激情

女人

【導讀】生活中很多女性由于很多原因而使其在性生活當中變得很冷淡，其實出現這些情況是可以通過鍛煉來恢復健康的，下面就一起去學習下適合女人的性保健操吧 。
1.腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件 。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松 。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平，再收腿屈髖關節，使膝部靠胸，反復做5次 。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次 。
2.骨盆練習
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60cm左右，兩手叉腰 。吸氣，將骨盆前推 。呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起 。反復做10次 。
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3.按摩練習
按摩練習可以增加性快感體驗 。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，反復做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感 。
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4.展腿練習
展腿練習旨在鍛煉大腿內側肌群 。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢 。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上 。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作，反復做5次 。

5.開張練習
開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺 。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺非常舒適 。仰臥，，兩腿分開，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感 。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感 。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊 。
6.擠壓外陰練習
【女人性保健操 助女人找回激情】 擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性 。俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地 。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘，、再左腿在下、右腿在上做相同動作 。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大，左右腿各重復3次 。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適 。
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7.臀部練習
健康、結實的臀肌有利于性生活 。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮 。
(1)拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有：有發熱和松弛感 。在淋浴時拍打效果更佳 。
 
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(2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌1肌肉神經 。淋浴時揉揉捏更感舒適 。揉捏前手上 最好涂少許潤滑劑，以利操作 。揉捏需提提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉 。站立，用手將臀部掰開，同時吸氣，放手，呼氣，反復做5次 。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣，松手時呼氣，重復5次 。此練習較劇烈，能能產生明顯的快展感 。
8.恥尾肌練習
通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善官腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁 。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦，利于提高性功能 ?？s肛、憋尿運動 。每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘 。