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薄荷|瑜伽樹式，除了鍛煉平衡能力，還可以完美解決臀部外側凹陷問題！

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薄荷|瑜伽樹式，除了鍛煉平衡能力，還可以完美解決臀部外側凹陷問題！

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薄荷|瑜伽樹式，除了鍛煉平衡能力，還可以完美解決臀部外側凹陷問題！

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薄荷|瑜伽樹式，除了鍛煉平衡能力，還可以完美解決臀部外側凹陷問題！

今天和大家來聊一聊瑜伽樹式 。
先來認識一下 ， 瑜伽樹式 ， 下圖

瑜伽里面最基礎的單腿站立平衡體式 ， 除了鍛煉平衡能力 ， 還可以增強腿部力量 ， 美化腿型和臀型 ， 特別是臀外側凹陷的伙伴可以多練習 。
一起來看一下練習方法：
山式站在墊子的中間 ， 骨盆端正 ， 脊柱立直 。 右大腿右膝右腳掌外旋抬右腳向上 ， 手幫忙把右腳放在左大腿內側 ， 腳趾朝向地面 。 吸氣雙手自體側向上舉過頭頂 ， 掌心相對 ， 目視前方呼氣 ， 沉肩保持 。 5~8組呼吸后反側練習 。

看下幾個容易被大家忽略的細節和要點 。
1、根基腿一直保持山式狀態 。
在練習方法中 ， 樹式是從山式站立開始的 。 所以一開始你就要像練習山式一樣 ， 把一切都調整到山式的狀態 ， 腳掌均勻踩地 ， 膝蓋對準腳趾的方向 ， 髖端正 ， 在這個基礎上 ， 控制著一切不動 ， 把右腳上抬、外展、踩到左大腳內側 。

但檢查自己的練習 ， 會發現很多人不是這樣的 。 在抬右腿的同時 ， 往往左髖就飛出去了 ， 然后腳掌會移動 ， 膝蓋再內扣 ， 進入體式以后如果能調整過來還好 ， 但是大多數人都是調整得不夠 ， 左髖一直是飛出去的 。 髖的不端正會導致一系列的問題 ， 最基本的支撐腿內側肯定是沒有啟動的 ， 脊柱兩側的受力也是不均勻的 。

其實這一點算不上細節和要點 ， 只是練習習慣的問題 。 但是它確是樹式里面非常重要的一個問題 。 這個根基丟了 ， 下面所有的一切都很難回到正位上來 。
2、屈膝腿 。
以前分享過在三角和戰二這一類雙腳分開的體式中 ， 腳掌外旋90度的這一側必須是從大腿根部向外轉 ， 帶動膝蓋向外 ， 腳趾向外 ， 而不僅僅是動一下腳掌 。 這里的樹式是一模一樣的 。
所以在練習步驟里面 ， 我特別強調了大腿根部外旋 ， 帶動膝蓋向后向外打開 ， 腳掌外旋 ， 然后再抬腿向上 。
這里屈膝腿力的方向和戰二也是一致的：大腿內側向膝蓋的方向延展 ， 把膝蓋向外向后推；腿外側則是從膝蓋外側向上收緊到臀部 ， 再把臀部向前推 。 也就是說大腿內側是延展的 ， 大腿外側和臀外側是收緊的 。 樹式對臀外側凹陷這個問題的意義就在這了 。 其實不僅是樹式 ， 所有髖關節外展的體式都可以 ， 比如半月、戰二、三角 。 你會發現體式和體式之間是有很多共同點的 。

這里還有一個小技巧：我們都知道在樹式中有一組非常重要的對抗力 ， “上方腳掌和支撐腿內側互推” 。 在互推的過程中 ， 你可以把重點放在上方腳外側緣 ， 讓外側緣更多的去推大腿內側 。 會更容易找到內側延展外側收緊的感覺 。
3、臀部和脊柱 。
不要翹臀塌腰 ， 脊柱向上延展 ， 以及胸腔打開 ， 肩膀下沉 ， 這些都是常規要求 ， 這里就不重復了 。
【薄荷|瑜伽樹式，除了鍛煉平衡能力，還可以完美解決臀部外側凹陷問題！】關注很久的人都知道 ， 我們一直非常強調基礎動作和根基的重要 。 如果你練瑜伽是為了炫技 ， 那么盡管去解鎖高難 ， 除此之外 ， 不管你是為了身體健康、調整心態和情緒 ， 減肥塑形……總之所有跟療愈身心有關的 ， 基礎體式是唯一的答案 。