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3式經典瑜伽立現水蛇腰

瑜伽

腰部是女性曲線最關鍵的部位，但是如今很多白領一族久坐辦公室就成了小腹婆了，這可如何是好呢?想要擁有水蛇腰，下面的三式減肥瑜伽專門針對瘦腰，很值得一試哦 。
一、蝗蟲式瑜伽
step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直 。


【3式經典瑜伽立現水蛇腰】step2 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直 。
step3 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次 。

二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板 。
step2 慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲 。


三、弓式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地 。
step2 繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地 。
step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地 。