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學“貓式”瑜伽 擺脫痛經

瑜伽運動

瑜伽屬于溫和的運動 ， 任何人任何時候任何地方都可以做 ， 因此很多女性都喜歡練瑜伽 。但是女生經期時要避免倒立 ， 以免造成經血逆流 ， 而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢 。一起來看看貓式瑜伽的練習要點吧 。


【學“貓式”瑜伽 擺脫痛經】貓式瑜伽
貓式瑜伽能強化腹腔的血液回流 ， 能讓經血排出得更順暢 ， 還有舒緩經痛不適的效果;此外 ， 因為它還能延展后背與脊椎 ， 對于常坐辦公室的人 ， 常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效 。
第一步：身體采取跪姿 ， 手掌膝蓋撐地 ， 手掌打開約與肩膀同寬 。

第二步：慢慢吐氣 ， 手掌位置不變 ， 將身體往下壓并延伸 ， 直到胸部貼到地面 ， 下巴扣住地板 ， 視線往前方注視 。
第三步：維持之前的動作 ， 將雙手臂往前伸直盡量伸展 ， 上半身盡量往下壓 ， 感覺臀部往上延伸 ， 手臂被拉緊 。


第四步：有瑜伽基礎的人 ， 則可以繼續做加強版延伸動作 ， 維持步驟3的姿勢 ， 接著將雙手臂往上方伸展 ， 雙手交互握住施力往上方延展 ， 感覺肩月甲骨有拉緊的感覺 ， 閉氣停留10秒后放松 。
學貓兒優雅瑜伽 ， 幫你遠離痛經 ， 經血通暢 。