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冬季健身瑜伽6個動作讓你神清氣爽

瑜伽運動

冬天天氣寒冷 ， 很多人都不愿意出去鍛煉 ， 那么練習瑜伽就是最好的選擇了 ， 可以鍛煉身體 ， 預防疾病 ， 最主要的是在室內既可以做瑜伽了 。那么什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?小編這里有6個簡單的動作非常適合練習!
樹式
動作做法 左腿站立 ， 彎曲右腿 ， 右腳掌置于左大腿內側 ， 雙手合十向上伸展 ， 保持自然、深長的呼吸3~6 次 。還原 ， 換邊重復動作 。
動作功能 培養身體平衡感 ， 強化關節 ， 想象自己像樹一樣與大地和天空相連 。


舞蹈變化式
【冬季健身瑜伽6個動作讓你神清氣爽】動作做法 左腿站立 ， 向后彎曲右腿 ， 擴張胸部 ， 雙手抓住右腳向后和向上伸展 ， 保持呼吸3~6次 。還原 ， 換邊重復動作 。
動作功能 伸展、強化全身關節 ， 動作猶如在大自然中自由舞蹈 ， 讓身心安寧 。
站立扭轉
動作做法 左腿站立 ， 彎曲右腿 ， 左手置于右腿膝部外側 ， 吸氣 ， 伸展脊椎;吐氣 ， 身體向右側扭轉 ， 右手臂向后側伸展 ， 保持呼吸3~6 次 。還原 ， 換邊重復動作 。
動作功能 加強脊椎的柔韌性 ， 進一步強化身體的穩定性和平衡感 。

上犬式
動作做法 俯臥 ， 將雙手和前腳掌置于地面 ， 將身體從地面推起 ， 胸部向上伸展 ， 伸展雙腿 。保持呼吸3~6 次 。吐氣 ， 還原 。重復姿勢3 次 。
動作功能 增加脊椎彈性 ， 增加手臂和腿部力量 ， 向上伸展 ， 充分吸收大自然的靈氣 ， 使人充滿自信 。


下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做 ， 也可分開單獨練習 ， 先做下犬變化式 。雙手雙腳置于地面呈倒三角形 ， 吸氣 ， 抬高右腿 ， 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣 ， 右腿收到兩手中間呈箭步式 ， 繼續保持脊椎的伸展 ?？芍貜蛣幼?~6 次 ， 換邊重復動作 。
動作功能 下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性 ， 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接 。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始 ， 右腿向后伸展 ， 張開雙臂 ， 吐氣 ， 向后伸展 ， 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次 。還原 ， 換邊重復 。如柔韌性較好的練習者 ， 可嘗試做天鵝變化式(如下圖) ， 左腿向前、右腿向后伸展 ， 彎曲右腿 ， 右手抓住右腳 ， 吐氣時身體后彎 ， 讓右腳靠近頭部 ， 保持呼吸3~6 次 。還原 ， 換邊重復動作 。
動作功能 天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性 ， 想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔 。