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左腿|小編喊你“腰部肌肉鍛煉啦！”

肌肉要求鍛煉雙手韌帶腰部腰椎間盤床面左腿抬肩枕部右腿

腰部肌肉鍛煉
腰部肌肉鍛煉能逐漸增強肌肉和韌帶的力量 ， 且不容易造成肌肉和韌帶拉傷 ， 是比較適合推薦的康復性鍛煉體操 。 堅持一天做3次全套操 ， 一次3-5遍 ， 會很快看到顯著的療效 ， 前提是要堅持 。 下面分別介紹：
第一節：定高抬腿
仰臥 ， 伸直雙下肢 ， 先抬左腿 ， 抬起距床面30度 ， 保持30秒 。 放下左腿 ， 換右腿抬起 ， 同樣保持與床面30度并保持30秒 ， 然后放下右腿 。

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第二節：三點鼎立
仰臥 ， 頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個點 ， 同時用力將腰部和臀部抬離床面 ， 堅持30秒然后放下 。 此鍛煉與“飛燕式”機理相同 ， 且不易拉傷肌肉和韌帶 。

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第三節：拱橋抬肩
仰臥 ， 雙手交叉枕于腦后 ， 或雙手交叉抱于胸前 ， 頭后的枕部用力頂 ， 將頸肩與后背抬離床面 ， 確?？款i部肌肉用力收縮 ， 頸部肌肉緊張變硬即達到要求 ， 維持30秒后放下 。
第四節：伸頸頂空
仰臥 ， 盡量向上向后伸脖子并抬起頭與雙肩 ， 使頭和肩背離開床面且保持直線 ， 腹部肌肉收縮緊張即達到要求 ， 維持30秒后放下 。

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倒行療法
【左腿|小編喊你“腰部肌肉鍛煉啦！”】選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路 ， 一步一步地向后倒著行走 。 每次約20分鐘 ， 每天早晚各一次 。 雙手掐腰眼睛向后看堅持倒行鍛煉 ， 能使腰部肌肉的血循環加快 ， 改善腰部肌肉的營養供應 ， 是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法 。