美好肉體集合地 關注我遇見更多美好肉體很多明星都在練習瑜伽，一方面式保持體型，另一方面就是能夠讓身體變得年輕。身體是革命的本錢，對于大多數演員來說，身體年輕才能讓他們發揮出最大的價值。那么瑜伽讓人年輕的原因究竟是什么呢？快跟隨今天的體式一起獲取年輕元氣的秘密吧。

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第一式：橋式變體這是一個難度較大的體式，首先需要雙手雙腳作為支撐，將身體撐離地面，在平衡能夠掌握之后，緩緩抬起左側大腿，向后方伸展，直至能夠貼近手臂。手臂抬起，將腿固定。初次練習可以先從左腿繃直，伸展完全開始練習。

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第二式：鴿王式變體鴿王式是一個練習脊椎活性的體式，變體要求前方的腿完全伸展開，后方膝蓋彎曲，大腿小腿折疊。這樣的體式對雙腿的柔韌度保持比較有好處，能夠充分拉伸雙腿的肌肉，改善四肢僵硬的狀況。

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第三式：雙手倒立式雙手倒立式要求以雙手作為支撐，身體離開地面，將重心放低之后再調整身體各個部分的姿勢。這個體式對關節處的力量要求較高，但是倒立的體式更加能夠改善身體中的血液循環狀況，促進各個部分血液的流通。

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第四式：雙腿側開伸展首先將雙腿打開，接近可以向兩側打開的最大范圍，不需要保持膝蓋繃直的狀態。雙手環抱住頭部，將肩部完全展開，身體前傾，雙手肘作為支撐，貼近地面。雙腿展開的體式，對雙下肢血液流通很有幫助，肩部的展開也有利于緩解肩部肌肉疲勞。

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第五式：臥姿單腿繞頭這是一個看起來比較復雜的體式，首先以臥姿躺在瑜伽墊上，將上方的腿緩緩抬起，直至接觸到頭部，借助手臂的力量，將其固定再腦后部，腳后跟可以卡在后腦勺處。位于下面的那條腿可以向下方伸展，同時用手固定。

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第六式：輪式這個輪式看起來就比較好懂了，用腳尖和手肘作為支撐，將身體撐離地面，這樣對腰腹部的拉伸更加強烈，調整呼吸，拉伸的肌肉熟悉動作。接下來將一只腿緩慢抬起，注意抬起的過程中不要將平衡打破哦。抬起的那條腿繃直，向上方伸展。

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這個輪式看起來就比較好懂了，用腳尖和手肘作為支撐，將身體撐離地面，這樣對腰腹部的拉伸更加強烈，調整呼吸，拉伸的肌肉熟悉動作。接下來將一只腿緩慢抬起，注意抬起的過程中不要將平衡打破哦。抬起的那條腿繃直，向上方伸展。第七式：舞王式首先保持直立狀態，一只腿向后方伸展，身體前傾，再將向后方伸展的腿逐漸彎曲，腳尖帶領這只腿向上方伸展。頭部也向后方仰伸，以腳尖觸碰到頭部為宜。在練習這個體式的時候，要注意將胸腔打開，讓血液重影肺部，這樣呼吸調整起來會更加簡單。

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首先保持直立狀態，一只腿向后方伸展，身體前傾，再將向后方伸展的腿逐漸彎曲，腳尖帶領這只腿向上方伸展。頭部也向后方仰伸，以腳尖觸碰到頭部為宜。在練習這個體式的時候，要注意將胸腔打開，讓血液重影肺部，這樣呼吸調整起來會更加簡單。第八式：跪姿單腿伸展以跪姿作為體式的主體，將一側的腿向上方伸展，直到伸展彎曲，膝蓋不再彎曲為止。上肢身體最好與伸展的腿保持直角，也就是和地面平行，但是支撐地面，減少膝蓋支撐的壓力。如果繃直的腿難以保持的話，可以借助手的幫助予以固定。通過改善血液循環，調整呼吸和節奏，讓心態變得平靜。瑜伽能夠讓人在練習的過程中感受到生命的律動，將快節奏的生活變得緩慢，同時也能夠減輕身體的疲勞。怎樣讓身體變得年輕呢？秘訣就在瑜伽之中，趕緊碼住今天的體式，開始練習吧！

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