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苗條女性小心隱性肥胖( 二 )



跳繩

這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一 。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運動，使身體各部分肌肉都能得到鍛煉，對于心肺功能的鍛煉效果很好 。跳繩還可以有利于骨質強壯，是預防骨質疏松的好辦法 。另外有研究發現，在經常跳繩的育齡婦女中，很少有宮外孕患者 。

爬樓梯

對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法 。一天多次爬樓梯運動，可降低體內膽固醇，增進心血管功能，同時還能增加腿部力量 。所以，建議在3-4層樓之間上下時，盡量爬樓梯而不要乘電梯 。習慣爬樓梯后，不妨大步一些，兩級兩級上，這樣可以增加腿部力量 。

逛街

這是最受女性歡迎的休閑方式，是很好的有氧運動 。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果 。當然，要想獲得好的健身效果，逛街時要盡可能快些行走 。

辦公室體操

在辦公室的力量練習也很簡單，總體的原則是“輕量、多次” ?？梢詼蕚鋬蓚€0.5公斤或者兩個1公斤的小啞鈴(或者簡單地用兩瓶礦泉水)，做一些上肢的向前、向兩側或向上的舉起動作，10個一組，每次練3組；這種練習可以鍛煉上肢的肌肉 。第二種坐位收腿，坐在椅子上，雙手扶住扶手，雙腿伸直并攏抬高，將膝蓋抬起靠向胸部，然后伸直膝蓋(注意腿始終要抬高，不能放下)，如此反復做20-30個 。這種練習可以鍛煉腰腹部、腿部的肌肉 。

有條件的女性還可以到健身房去練練普拉提，或者去游泳 。這對于改善辦公室人員頸、肩、腰的勞損，增加力量、改善心肺功能是很有好處的 。