早餐：早餐的熱量占每日總熱量的30%左右，注意合理搭配 。早餐一定要包括碳水化合物（稀飯、面包等淀粉類食物）、脂肪（肉）、蛋白質（雞蛋等） 。因為碳水化合物的分解比較快，可以在進餐后很快就提供人體所需要的熱量，而脂肪的分解比較慢，可以延緩饑餓的時間 。
中餐：中餐的熱量占每日總熱量的50%左右 ， 注意吃好 。中餐可以是熱量較高的食物，要注意各營養物質的搭配，它不僅補充上午的能量消耗 ， 而且還要為下午的工作提供能量 。
【減肥食譜有哪些？】晚餐：晚餐的熱量占每天所需熱量的20%左右，注意要少 。如果多吃一口 ， 常常會讓你難受半夜 。另外，脂肪主要在夜間合成，因此晚餐應當以清淡為主 。

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