你有沒有開通微信步數？你會不會每天都在意自己走了多少步？
別不在意 。 其實 ， 走路也可以減肥！
尤其是對于那些上班又忙 ， 又沒有時間運動的人來說
每天走上幾千幾萬步 ， 不僅簡單健康 ， 又可以減肥~


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不要認為不可能哦 ， 走路減肥還有科學依據呢
在之前《美國醫學雜志》上就發表一項研究：每天走更多的步數與全國死亡率下降顯著相關


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·每天步數在4000步以下的參與者共有655名 ， 死亡人數419名 ， 每年全因死亡率為76.7%
·每天步數在4000-7999步的參與者共有1727名 ， 死亡人數488名 ， 每年全因死亡率為21.4%
·每天步數在8000-11999步的參與者共有1539名 ， 死亡人數176名 ， 每年全因死亡率為6.9%
·每天步數在12000步以上的參與者共有919名 ， 死亡人數82名 ， 每年全因死亡率為4.8%
數據顯示每日步數和全因死亡率有著一定的關聯


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每天走10000步 ， 會給你身體帶來一系列變化：
與此同時 ， 可別小看走路的魅力 ， 除了能降低死亡風險 ， 而且還有很多好處
①保護心血管
②降低血糖
③預防老年癡呆
④強化心肌功能
⑤增強免疫力


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走路減肥能消耗多少熱量？
當然 ， 走路還有減肥的效果 ， 每天走上10000步 ， 一般可以消耗240-300的熱量
假如你堅持了一個月 ， 就可以消耗7200-9000熱量
同時 ， 如果你能一下子走了6000步以上 ， 起碼可以消耗2碗飯的熱量


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這樣的方式 ， 對于那些不愛運動的人來說 ， 是非常有效果和有必要的
當然 ， 想要靠走路來達到減肥效果 ， 還離不開兩個因素——速度和時間
為什么呢？
走路有速度才可以讓你的心率達到燃脂心率 ， 每10分鐘走上1公里 ， 才有效 。
如果像吃飽飯后到外面慢悠悠地走 ， 那只是散步 ， 可不能達到減肥


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再者 ， 走路講究時間是保證讓你的運動量達標 ， 每天連續走路至少要30-60分鐘
像這樣的走路效果 ， 才讓你實現一個月瘦幾斤的目標
這樣簡單容易堅持、毫無成本的減肥方式 ， 可比去健身房擼鐵、跑步、跳繩來的香啊


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走路減肥并不適合所有人
雖然走路減肥很簡單 ， 但是這項運動可不是適合所有人
對于那些本身體質較弱的人或者體重大的人來說 ， 依靠走路減肥 ， 是個不錯的選擇
但是本身體能就不錯的人 ， 就不要來橫插一腳了哈 ， 走路減肥可能不適合你 ， 還是繼續堅持跑步、擼鐵來減肥效果或許會更好


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怎么走路才能很好的減肥
走路減肥也有講究 ， 肯定不是只是單純地邁兩條腿就好
一定要讓全身動起來 ， 走路的時候 ， 調整呼吸 ， 收腹 ， 適當扭腰 ， 大幅度擺臂
讓全身的肌肉都參與來 ， 提高自己能量的消耗

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