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經常睡眠不好怎么調養

生活百科經常

1、適當放松自己，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要 。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感 。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作 。
2、不要太計較睡眠的量 ， 睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣 ， 年齡愈小，睡眠量需要愈多 ， 隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少 。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞 ， 保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準 。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定 ， 對睡個好覺只能是有害無益 。
3、養成良好飲食習慣，晚餐不要吃得太飽 ， 或空腹睡覺 ， 這二種情況都會影響人的睡眠 。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來 。此外，含咖啡因的飲料 ， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用 。
【經常睡眠不好怎么調養】4、創造良好的睡眠環境，制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡 。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終 ， 科學的枕頭高度應為6―9厘米 。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘 。
5、采用合理的睡姿 ， 人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道 。
6、讓床只發揮睡眠的功能，不要讓床成為你學習、工作的場所 。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系 。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射 。