1、補水很重要：在戶外徒步時人體會大量的出汗，另外由于秋天氣候干燥，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤為重要 。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復徒步者的運動能力 。在運動中，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外 。
2、及時補充礦物質：隨著人出汗，體內鈉、鉀等礦物質會大量丟，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調味品 ， 湯料等適量補充 ， 以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生 。
【戶外徒步注意事項是什么】3、多種維生素的補充很必要：由于長途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動，體內會產生大量的氧自由基 。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外 ， 還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現劇烈運動后免疫力底下，容易生病的現象 。
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