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【胖子怎么做仰臥起坐】雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬 ， 手臂屈肘，兩手托在頭下 ， 手肘盡量往地面下壓；頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴 ， 視線望向腹部上；背部以上的部位離地，保持住這個姿勢 ， 然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右 ， 左臂則放下，與左側身旁伸直；保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地；雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地；抬高的雙腿屈膝 ， 放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回 ， 屈肘抱于后腦勺 ， 胸廓打開，記得要收攏下巴；屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓 。
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