躺著怎么鍛煉 _怎么

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躺著鍛煉身體的方法如下，分別為：
1、會陰部鍛煉：平躺、雙膝彎曲，雙腳腳心并貼，雙膝向兩側平放至床面，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門;
2、腰背部鍛煉：仰臥在床，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3至5秒為一個周期;
3、腿部鍛煉：仰臥在床，雙手平伸放于身體兩側，繃緊腳尖，抬起右腿至最高處3至5秒，緩緩向右側擺腿后放回原位；抬起左腿至最高處3至5秒，緩緩向左側擺腿后放回原位;
4、胸腹部鍛煉：仰臥在床，雙手分別放于胸腹部，以中指觸到乳部、肚臍為標準，雙手分別用力左右搓摩;
【躺著怎么鍛煉】5、頭頸部鍛煉：仰臥在床，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續3至5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3至5秒。