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【練腿型教程】1、首先將杠鈴桿插入到專用的固定裝置或是頂到一個墻角，在杠鈴桿的另一端放上適合重量的杠鈴片 。
2、面對錨點站立，雙腿寬距站立，雙手抓握住杠鈴桿的頂端自然下垂，先做下蹲2次 ， 起身站立后，保持直腿狀態 ， 屈髖向前俯身2次 。
3、動作過程中始終保持背部平直，保持脊椎的剛性才能起到好的效果 。
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