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緊張怎么緩解吃什么藥 緊張怎么緩解

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怎樣控制緊張的情緒有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求 。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”） 。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些 。二是要學會調整節奏，有勞有逸 。在日常生活中要注意調整好節奏 。工作學習時要思想集中，玩時要痛快 。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動 。做到有張有弛，勞逸結合 。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安 。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張 。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高 。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張 。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張 。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它 。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為 ?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情 。
第二，做一些放松身心的活動 。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下 。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了 。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松” 。④將注意力集中到一些日常物品上 。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處 。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香 。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍銫的海水、金黃銫的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動 。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等 。我們所有人，包括最有信心的人，都有過膽怯的時刻，誰也無法逃脫這種經歷 。你希望知道為什么會產生這種情況和如何對付它嗎?
額頭和手腳出冷汗、臉紅、心跳加快、牙關緊咬、嗓子發澀、不寒而栗甚至出現痙攣，這些都是一個人心懷膽怯的征兆，這些征兆表明，這個人的內心正受著痛苦和焦慮的煎熬 。
專家認為，這些表現是由于一個人對社會交往抱有恐懼感所造成的——如這個人擔心自己做不好事情、擔心自己的看法或行動無關緊要、擔心自己的言行會使別人不高興……因此，在對事務做出反應之前，膽怯首先占據了他的心靈，于是他回避與人交往，因為他感到自己進行社會交往的行為會引起別人的嘲笑和戲弄 。如果聽任這種情況發展下去，這個人就會成為社會交往恐懼癥患者 。
如果你不幸成為社會交往恐懼癥患者，那么，在你看心理醫生之前，下面一些做法可能會對你有所幫助：
*不要試圖去猜測別人說的話，應該根除“肯定我會搞錯”、“我從來就不能……”、“他們會嘲笑我”等錯誤觀念 。
*當出現上述想法時，思想上應及時剎車并用積極的想法取代舊的想法，如“人人都有權利犯錯誤”、“別人的評論并不是對自己的挑釁”等 。
*在像討論問題這樣的關鍵時刻，最好能這樣想：“沖突是兩個人的問題，膽怯的責任在于自己而不在于對方 ?！?br /> *最好有學而不厭的態度，應常常這樣鼓勵自己：“下次我將做得更好 ?！?br /> *應總在頭腦里繃緊這根弦：每個人都有權利持有和別人不同的觀點并有權利改變自己的看法 。
*在交談時使用溫和而堅定的語氣并看著對方的面孔 。
【緊張怎么緩解吃什么藥 緊張怎么緩解】*你應知道，當你受到你認為是不公正的待遇時，你有權利提出抗議 。
*學會運用放松的技巧來減少緊張 。
*要知道，把自己內心的痛苦向別人傾訴并不是件壞事 。
*總之，你要明白，你有權利說“不” 。心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,并導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態. 意見建議:在緊張的工作,學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛. 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時松弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等. 其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關于心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放松下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處于迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處于松弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心里就會很平穩 。微笑對于緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！ 除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源于我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！ 當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力 。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種 。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件 。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決 。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康 。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來 。有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求 。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”） 。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些 。二是要學會調整節奏，有勞有逸 。在日常生活中要注意調整好節奏 。工作學習時要思想集中，玩時要痛快 。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動 。做到有張有弛，勞逸結合 。當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安 。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張 。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高 ?！?當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張 。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張 。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它 。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為 ?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情 。第二，做一些放松身心的活動 。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下 。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了 。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松” 。④將注意力集中到一些日常物品上 。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處 。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香 。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍銫的海水、金黃銫的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動 。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等 。人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒 。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調節和控制自己情緒的人 。那么，如何善于調節和控制自己情緒呢？
一是意識控制 。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體” 。有涵養的人一般能做到控制 。
二是自我鼓勵 。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭 。自娛自樂，會使你的情緒好轉 。
三是語言調節 。語言是影響情緒的強有力工具 。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷 。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒 。
四是環境制約 。環境對情緒有重要的調節和制約作用 。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用 。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶 。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影 。
五是安慰 。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣 。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的 。
六是轉移 。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解 。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒 。
七是宣泄 。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場 。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人 。
八是幽默 。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具 。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度 。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來 。
九是走進大自然 。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈 。登上高山，會頓感心胸開闊 。放眼大海，會有超脫之感 。走進森林，就會覺得一切都那么清新 。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑放松心情當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣泄出來,這樣也會有利于身心健康.但是要注意宣泄的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法,祝你天天擁有好心情

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文章插圖
怎么樣克服心里緊張狀態？許多人或多或少對跟陌生人接觸有些害怕，但是，社交恐怖癥患者總是處于焦慮狀態 。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察 。與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐怖的任務 。社交恐怖癥主要可以分成兩類：
(1)一般社交恐怖癥： 如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心 。你會發現周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作 。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料 。你會盡可能回避去商場和進餐館 。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，捍衛你的權利 。
(2)特殊社交恐怖癥： 如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼 。比如，你害怕當眾發言，當眾表演 。盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐怖 。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經常都會有特殊社交恐怖癥 。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場 。社交恐怖癥患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮 。他們會想象自己如何在別人面前出丑 。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話 。當聚會結束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎么做才正確 。這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所 。周圍的人可能會看到的癥狀有：紅臉、口吃結巴、輕微戰抖 。有時候，患者發現自己呼吸急促，手腳冰涼 。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態 。社交恐怖癥是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙 。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖癥患者卻望而生畏 ?；颊呖赡軙J為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想 。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人 。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的癥狀進一步惡化 。許多患者改變他們的生活，來適應自己的癥狀 。他們(和他們的家人)不得不錯過許多有意義的活動 。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會 。
例如一男性患者，20歲，大學生 。半年來怕見人，尤其是見到陌生人時內心驚慌，講話不成句，因此常孤身獨處 ?；颊咴狄坏陠T，得領導和群眾重視，推薦考入某大學經濟管理系 。
病前個性喜靜，但工作能力強，入學前患者立下宏愿，一定要學好，故學習刻苦努力 。半年前某次學習小組會上，發言時因心情緊張而口吃，此后即怕自己講話不行，又推而廣之，不能講話就不能學習經濟管理，從而內心憂慮，怕在人前說話，很快發展到怕見人，勉強見之，則面紅耳赤，不敢抬頭，更不敢說話 。體格檢查無異常 。診斷為社交恐怖癥 。
在解釋性心理治療基礎上，應用行為療法中的系統脫敏法，并教以精神緊張時如何進行放松的松弛療法 。具體是：第1周要求患者每天到人多的地方去，站在那里，看著人臉至少15分鐘，最初每天1次，以后增至每天2次 。最初他一定會感到內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但要堅持，要反復默想這沒有什么可怕，并用深呼吸的辦法來松弛自己，以克服恐怖情緒 。并作記錄，要多少時間才能克服這種恐怖情緒 。
患者最初實施上述方法時，確實異常緊張，但咬牙抬頭看人后約5～7分鐘，緊張、恐怖情緒逐漸減輕 。從第2周起逐漸增多到人群中去的次數，并延長看人臉時間 。同時令病人訓練朗讀預先準備的課文或小說，最初一個人讀，以后就去人群中朗讀，并逐漸做到在人群中背誦已讀熟的課文 。經4周治療，第5周開始見入恐怖現象消失，在入前說話沒有口吃現象 。經2個月追蹤觀察，病人未見反復
剛剛踏入工作崗位不久，品是在單位中不敢與人交往，害怕與陌生人面對面的接觸，尤其在于領導、長者、異性交往時更加如此 。他不敢與人對視，尤其怕自己的眼神不自然，流露出敵意，這樣更加不安，手足無措，心慌意亂，甚至面紅耳赤，一副窘相 。別人見了還以為他做了見不得人的事呢？他想控制自己不要臉紅，臉卻紅得越發厲害 。久而久之，志的回避與人交往，而別人也更不愿與他交往 。這使得他終日愁眉苦臉，吃飯不香，睡覺不沉，內心痛苦極了 。
事實上，他換了“社交恐懼癥” 。一般來說，一個人性格內向，好勝爭強，任何事物都十全十美，自鄙，抑郁等個性特點，遇到一定的外在刺激情境，容易造成社交恐懼癥 。早期在社交中受過挫折，諸如被人認為長得難看，害怕在交往時被人議論，就把自己關起來，不與外界接觸 。長此以往，自尊心遭到傷害，從而有益的回避與別人交往，結果反而形成別人對你社交能力的過低評價，從而又強化了自己社交的之內心理 。所以，要從社交的恐怖中擺脫出來，關鍵是消除自卑，增強自信，多與人接觸 。
鼓足勇氣，邁出與人接觸的第一步 社交能力不是天生就有的，你不妨設想那些社交能力強的人，在時開始時，也許也是如此緊張恐怖，只不過經過多次鍛煉就變得出銫了 。因此，盡管你現在差些，通過多次交往就會做好的 。開始時可能仍會有些緊張，害怕出洋相，那就不妨松弛一下，這可以緩解一下緊張 。
多想想自己的長處，增加自信心 當遇到對方的風度、談吐、舉止等明顯比你出銫時，不要將自己盲目的與他進行比較 。不要過高估價對方，認為自己不如他，甚至一無是處，應該看到每個人都有自己的長處，也有自己的短處，盡管對方在某些方面確實優于你，但是，你在史學史、氣質等方面可能強于對手，這樣，可以增強你的自信心，防止在心理上被強手所擊倒 。
增加“感情投資”，縮短交往距離 從感情上與對方交流，親近，這可以是緊張恐怖的氣氛得以緩解，使對方樂于和你交往接觸，也使自己不再拘禁無措，并從心慌意亂中擺脫出來 。尤其在與領導、長者、異性交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別，不妨把這些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些 。這樣可以相處得自由自在，不再拘束緊張了 。
不要關注別人的贊許 太多換社交緊張恐懼癥的青年過分的關注周圍的評頭論足，渴望獲得別人贊許 。的確，大多數人都愿意聽到贊揚或受到稱頌，使自己得到撫慰和愜意的感覺 。然而，贊許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求贊許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往，便顯出做作、不自然等姿態，最終也就是你不能獲得他人的贊許 。而當你渴望的贊許未能如愿以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害 。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美 。
此外，現在已經有一些專門培養和訓練人們社交能力的方法，并且在管理實踐中得到運用 。如果上述方法仍不能使你擺脫社交的緊張和恐懼的話，你不妨求助于心理門診或參加社交能力培訓班，這無疑是大有好處的 。深呼吸啊
別老想著這是多么多么嚴肅的一件事
心情放輕松,,只是一次很平凡的小測驗而已
好好發揮,沒問題的,加油