在平常生活中 ， 有多少人 ， 特別是上了歲數的老年人 ， 常常會出現膝關節腫脹、疼痛的癥狀 。 有部分人是在活動后也會出現膝關節疼痛的問題 ， 嚴重時還會伴隨著膝關節半月板損傷 ， 這有可能就是關節炎出現的征兆 。


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骨關節炎是一種常見的關節退化性疾病 ， 在中老年人群中常見 ， 以膝關節為最主要的發病部位 ， 即膝關節炎 。 曾有數據表明 ， 在我國45歲以上人群中 ， 每100人中就會出現8位患有癥狀的膝關節炎 。
每天5公里竟跑出骨關節炎！過量的運動 ， 只會加重骨關節的磨損
今年剛58歲的趙大爺 ， 看上去神清氣爽 ，， 這主要受益于他每天堅持運動 。 最近他已經覺得身體的各個方面都已適應了跑5公里 ， 所以就嘗試著增加到8到10公里 。


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結果跑了一段時間后 ， 他就感覺到膝關節有些疼痛 ， 休息過后還是難以緩解 ， 最后到醫院檢查發現 ， 是得了早期膝關節炎 。
趙大爺很是擔心 ， 急忙問醫生：“這會不會影響我的正常生活？我還能不能跑步了？”


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醫生表示：目前這種情況肯定是不行的 ， 否則只會對膝關節造成更嚴重的磨損 。 雖然骨關節炎會給關節帶來負面影響 ， 像關節疼痛、僵硬、酸脹以及關節活動受限等 。
但只要在醫生的指導下積極治療 ， 緩解癥狀后 ， 再針對性的選擇合適自己的運動 ， 然后及時補充營養就可以了 。


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選擇合適的運動方式 ， 同時還要保證營養的充足補充 ， 是減緩或恢復骨關節炎的關鍵
第一、保證營養的補充


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第二、根據病情的輕重來選擇
如果是早期的關節炎 ， 一般癥狀不會嚴重 ， 可以在自己身體承受的范圍內 ， 適當進行一些運動強度較為溫和的運動 ， 像慢走、太極拳、瑜伽等 。
但如果是病況較為嚴重 ， 已經發展到了中晚期 ， 那往往就會出現關節功能障礙 ， 這個時候就不能擅自選擇部分運動了 ， 最好是在咨詢醫生后 ， 在進行 。


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第三、根據骨關節炎的發病部位來選擇
如果是常見的膝關節炎 ， 那么就要避免膝關節的負荷運動了 ， 比如上下樓梯、爬山、深蹲等 ， 盡可能選擇瑜伽、游泳等對膝關節磨損較小的運動項目 。
如果是髖關節炎 ， 那么像籃球、跑步等劇烈運動就要避開了 ， 可以適當的做一些增強髖部肌肉的鍛煉 ， 比如腿部前后擺動、向外伸展等 。


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小貼士：
【每天慢跑5公里跑出了骨關節炎！正確選擇運動方式，或減緩、恢復骨關節炎】簡而言之 ， 骨關節炎是可以適當的驚醒運動鍛煉的 ， 關鍵是要選擇合適自己身體的運動項目 ， 不可逞強 ， 要學會循序漸進 ， 避開那些會對骨關節造成負面影響的活動 ， 以免病情加重 。

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