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初級瑜伽妙招 姿勢與呼吸配合秘密

瑜伽

在練習瑜伽的過程中很多主意事項需要人們好好的把群毆 ， 尤其初學者在姿勢與呼吸之間的把握 。那么 ， 瑜伽姿勢與呼吸如何配合?初學者適合的瑜伽招式是什么?
除非有特殊情況 ， 一般用鼻呼吸 ， 嘴唇微閉 。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣 。
每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻 。


呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫學方面的禁忌) ， 這樣有利于放松 ， 呼吸練習中常要用到這一點 。
練習開始和結束時都要配合呼吸 ， 動作之間的銜接也要配合呼吸 。
呼吸的次數可以用來計算做某一姿勢的時間 ， 如做6次呼吸 。

練習瑜珈的某套姿勢如拜日式 ， 若是想加快練習的速度 ， 也要加速呼吸 ， 但注意呼吸要配合動作之間的銜接 。正確的姿勢要求正確的呼吸 ， 這樣才能保證呼吸順暢 ， 使橫隔膜盡量運動到最大限度 。
在一次完整的深呼吸過程中 ， 橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統 ， 起到去處體內毒素的作用 ， 加強免疫系統的功能(淋巴結中和并過濾某些經腎臟排出的有害的有機物) 。


要使橫隔膜最大限度的運動 ， 先吸氣 ， 將空氣充滿上腹部和胸腔 ， 感受胸腔前后的鼓脹感 。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣 。
呼氣 ， 放松胸腔讓肺部氣體排出 ， 呼氣結束時收縮腹肌 。
腹肌收縮引起橫隔膜向上運動 ， 壓迫肺部以排出更多的氣體 。

呼吸控制的藝術
用每種技巧練習呼吸的次數為6～20回合(一呼一吸為一個回合) 。
除非另有說明 ， 呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下 。


每次練習選取1～3種技巧 。
初練瑜伽者的精選姿勢
了解瑜伽練習的基本要點 ， 了解飲食和衛生觀念 。為了達到效果這些練習包括調吸 ， 姿勢和龐達等等 ， 建議你在初練時 ， 練習一些精選的姿勢 。在有些改善后 ， 逐步深入其他的方法 。在這個日程里 ， 你可以參照進行的 。
第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法 。這個方法簡單易行 ， 任何人都可以練習 。每天練習5遍 。
做完后 ， 練習祈陽式和仰臥式 。每個姿勢練習4遍 。之后練習尸解式 ， 或采取正常的呼吸方法 ， 平躺地面上休息 ， 時間5分鐘左右 。

第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式 。尸解式的休息時間為10-15分鐘 。
第四周的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式 ， 以及精力集中的冥想 。
這個簡單而有效的練習計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的 。


初學瑜伽者的練習計劃
早晨
6：30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7：00點鐘
進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘

中午
12：00點鐘
進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”
晚上
22：00點鐘
進行15分鐘的姿勢練習
22：20點鐘
進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”


這是一個非常簡單的鍛煉計劃 ， 他不會讓你感到疲勞 ， 你也不會感到你的時間被占用了 ， 但是你要堅持練習的話 ， 你的感覺會越來越好的 ， 其實你只要堅持1個月你就會有收獲 ， 到了一個月后 ， 你就可以放棄這個計劃 。