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孕婦瑜伽 幫助分娩減少痛苦

瑜伽養生

很多人認為孕婦應該多靜少動 ， 至于瑜伽運動 ， 更是尤為避之不及 ， 認為會傷到胎氣 ， 但是如今不少專家都建議 ， 孕婦學習瑜伽 ， 是很有好處的 ， 尤其是對于孕婦分娩 ， 下面就讓我們一起來看看吧 。
招式一：摩天功
1.兩腳并立站好 。吸氣 ， 兩手臂舉過頭頂 ， 屈肘 ， 兩前臂頭頂相抱 。
2.呼氣 ， 以腰部為支點 ， 向前彎曲上身軀體 ， 讓上體與地面平行 。
3.吸氣 ， 慢慢抬起上身軀干 。


4.我們再做一次 。
5.最后 ， 吸氣 ， 慢慢抬起上身軀干 。
6.呼氣 ， 兩手從旁側分 ， 慢慢放于體側 。
好處：
1.懷孕六個月內的孕婦常做此練習瑜伽 ， 可使分娩更順利進行 ， 還可糾正胎位不正 。如果以前長期有運動習慣的孕婦 ， 則整個孕期都可以練習 。
2.產后特別容易患便秘或痔瘡 ， 所以摩天功也是產后極好的練習 。

招式二：蹲功
1.兩腳分約與肩同寬 ， 腳趾朝外 。
2.兩手相交于腹前 ， 手心朝上 。吸氣 ， 延伸脊柱 。
3.呼氣 ， 將身體放低約30厘米 。
4.吸氣 ， 抬高身體 ， 延伸脊柱 。
5.呼氣 ， 將身體放低約60厘米 。


6.吸氣 ， 再次抬高身體 ， 延伸脊柱 。
7.呼氣 ， 將身體放低約90厘米 。
8.吸氣 ， 抬高身體 ， 放松兩手、兩腿 ， 閉目放松全身 。
好處：這個姿勢特別鍛煉骨盆 ， 強壯兩腿肌肉力量 。
Tips：如果覺得下蹲3次比較難做 ， 在孕晚期 ， 可以減少下蹲的次數 。

招式三：腹式呼吸練習
如今從許多資料中我們了解到 ， 孕婦練習腹式呼吸能很好的助產 。當生產時 ， 子宮收縮強烈 ， 腹式呼吸的呼氣 ， 能壓迫腰骨內側 ， 使宮口張開更快 ， 胎兒更容易娩出 。下面我們試著練習一下這種方法吧 。
仰臥 ， 將一只手放在腹部 ， 一只手放在胸部(以手放在腹部 ， 能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部) 。當我們吸氣時 ， 試著讓氣流直接進入到腹部 ， 腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高 ， 放在腹部上方的手隨之升高了 ， 腹部的隆起特別明顯 。此時 ， 胸部沒有變化 。呼氣 ， 將腹部所有氣體慢慢呼出 。
Tips：剛開始練習腹式呼吸時 ， 次數不要做得太多 。隨著時間的推移 ， 我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式 。


【孕婦瑜伽 幫助分娩減少痛苦】“瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單 ， 還有助于孕婦在產前保持平和的心態 。我們可以在書店里買到一些合適的書籍 ， 加以選擇的練習 ， 另外 ， 找一個好的孕婦學校也是非常不錯的 。”
結語：怎么樣 ， 看完小編教你的幾個瑜伽招式后 ， 是否有跟著練習一下呢 ， 孕婦在分娩前 ， 一定要有一定的運動量 ， 不然生孩子的時候 ， 會沒有力氣 ， 瑜伽就是很適合孕婦練習的 ， 收藏一下小編教你的瑜伽知識吧 。