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8式瑜伽動作 打造完美女人形

瑜伽養生

瑜伽簡單易學，是很多女人的最愛，瑜伽可以不分地點，不分時間，只要你想做，你隨時都可以，而且小編覺得瑜伽的動作很優美，那么我們每天做什么瑜伽才能擁有像葫蘆娃里的女蛇妖那樣的完美體形呢?別著急，小編有方法，一起看看吧!
1.蛇式
仰臥準備
雙手置于肩前，緩緩吸氣，由頭部帶動上體向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原 。


2.螞蚱式
仰臥準備
雙手向后伸，握拳 。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以手、兇、下巴為支撐點掌握好重心 。自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腳 。

3.扭轉式
坐姿準備
右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭轉到最大限速，保持15秒鐘，放松還原 。
4.開腿式
將兩腿自然地分開到最大的限度，直立整條脊柱，雙手撐地 。徐徐呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間 。


5.肩倒立式
仰臥準備
呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原 。
6.鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾住右腳踝內側 。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上 。右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于前 。深長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒 。呼氣，放松腿、手，還原到開始動作 。

7.半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左大腿跟處 。
呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢地呼吸 。
呼氣，頭屈向膝蓋，深長地呼吸 。右腳屈膝左手繞過胸前，抓住右腳大腳趾，右手抓住右腳腳踝，挺胸保持5秒 。
【8式瑜伽動作 打造完美女人形】

8.仰臥式完全放松
仰臥于地面，雙臂分別于體側打開30度角，手心向上;雙腿自然分開 。
結語：美眉們你還擔心你不夠瘦，身材不夠完美么?還在為別人的指指點點感到難過么?不用了，小編推薦的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去堅持做，我相信不要多久，你也可以成為別人羨慕的對象，你也弱弱的說一句，我天生的好身材!