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5招瘦腹瑜伽拯救冬日肥肚

瑜伽運動

冬天因為天冷，很多人都進行食補，加上運動減少，于是腹部就開始積聚了一層又一層的脂肪 。那冬天怎樣減肚子上的贅肉呢?下面教你5招減肥瑜伽動作，非常簡單的，只要每周做3-5次，初次做5分鐘，然后再慢慢增加到10-15分鐘即可，有助于鍛煉腹肌，消滅腹部脂肪，幫你減掉小肚子 。
第1招 抬腿轉轉
【5招瘦腹瑜伽拯救冬日肥肚】鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌 。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動 。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜 。


步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高 。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈 。

第2招 脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌 。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部 。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜 。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴 。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸 。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面 。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回 。


第3招 腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌 。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做 。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地 。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次 。

第4招 扭腰轉腿
可鍛煉下腹部 。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷
步驟1
仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高 。
步驟2
吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次 。


第5招 簡易V式
鍛煉腹部，消除腹背贅肉 。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做 。
步驟1
坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝 。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高 。
步驟2
吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回 。