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辦公室瑜伽 適合白領的穴位瑜伽動作

瑜伽運動

現在工作的繁忙度都很高，而在周末的時候又很不想動，那么你有想過在工作的時候做瑜伽嗎?今天小編為大家介紹一套適合白領的瑜伽動作，幫助你在繁忙工作的同時，找回自己的快樂與積極的感覺，來學學吧 。
工作和瑜伽兩不誤，有什么方法可以做到呢?對于很多朋友都比較迷茫，甚至不相信，下面小編就和大家說說一些瑜伽的動作，來瞧瞧吧 。


A、上班準備，提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松 。
2.交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法 。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松 。
分析：身體內有很多的經絡，而這些經絡都是身體能量的運輸通道，而這些神經中有三條最重要的，那就是中、左、右脈 。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力 。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效 。特別需要適合經常站立工作的教師 。

B、緊張工作后，舒展手腳的練習
1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松 。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張后的放松 。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做 。


3.后合掌式：坐姿的狀態下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉手腕之間朝上，抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個呼吸即可結束 。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛 。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條 。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒 。

C、長時間看電腦后，眼睛的放松練習
1.眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息 。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊 。
【辦公室瑜伽 適合白領的穴位瑜伽動作】

3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌 。保持5個呼吸的時間后左右交換做 。
分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練 。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒 。

D、中飯后促進消化的練習
1.獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松 。
分析：這屬于瑜珈的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖 。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老 。2.瑪哈手?。簝墒种兄浮⒛粗赶鄬?，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松 。