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如何正確的鍛煉

生活百科如何

【如何正確的鍛煉】正確鍛煉身體的方法如下：
1、合理的運動頻率：目前國際上多數采用每周3至5天的頻率，低于每周3次的則無效；
2、合理的運動的強度；在正常情況下, 可以通過簡單的方法自測鍛煉是否適度 ， 在運動后立刻測量脈搏,如脈搏為170次每分鐘，減去對應年齡后，若為100，則說明運動強度適宜,如果運動后出現頭痛、頭暈 、胸悶、食欲不振、睡眠不好等癥狀，也說明可能運動量過大；
3、合理的運動時間：所謂運動時間是指連續運動時間，一般20至30分鐘比較適宜 。但開始運動鍛煉時應該注意控制連續運動的時間，最好運動5分鐘后，休息2分鐘，可根據自身身體情況靈活改變 。