1、兩手平放在身體兩側，兩腳抬起模仿“騎自行車” 做屈伸動作 。用于增強腿部靈活性和提高腿法的實用性 。另外，還可使 身體側臥，一腿屈膝回收 ， 另一腿做收腿向斜上方連續側踹腿的動作，兩腿交替進行 。
【怎樣練蹬踏跨步】2、跨步跳技術動作要求起跳腿快速用力蹬伸,擺動手臂 。跨步跳練習手段無論是用力形式,還是供能方式均具備自行車“蹬踏、提拉”動作速度所需的條件 。
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