1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況 。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后 ， 效果更好 。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌 。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定 。
3、手抓在高處 ， 使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做 。
【怎樣能把四塊腹肌練成六塊】4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動 ， 跑步很有效 ， 可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來 。
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