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瘦身瑜伽瑜伽3式讓你快速瘦身不反彈

瑜伽養生

夏季天氣炎熱，很多劇烈的戶外運動以及不再適合，瑜伽就是一種不錯的選擇，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，下面小編就要跟大家分享幾個瑜伽減肥動作，幫助大家在家都可以輕松練習，那么就來看看我們應該怎么做吧，幫助大家輕松瘦身 。
一、牛貓式
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合 。
Step1
雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度 。先深吸一口氣 。
Step2
吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是最后一個抬起的動作 。
Step3
【瘦身瑜伽瑜伽3式讓你快速瘦身不反彈】深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最后頭部下沉，視線看向肚臍 。
Step4
深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮，背部拱到最高，最后頭部下沉，視線看向肚臍 。
二、嬰兒式
功用：坐穩腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態做調整，注意非完全呈現休息狀態，上臂要出力盡量離開地面 。
Step1
跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直 。
Step2
吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息 。

三、英雄二
功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條 。
Step1
腳尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線 。雙手叉腰，左腳腳尖往左側延伸呈水平狀 。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡 。
Step2
左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度 。