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瑜伽動作教你3招辦公室瑜伽動作

瑜伽

經常坐在電腦前的你是不是總會感覺脖子的酸痛和肩疼痛呢？這些都是因為坐在電腦時間過長而造成的疼痛，那么今天小編給大家推薦一種辦賽公室瑜伽，這樣白領們也可以在辦公室里練習瑜伽，下面和小編一起來練習吧 。
1、戰士第一式：
做法：橫跨在椅子上，雙腳打開2倍肩寬；
吸氣，手臂側平舉；
呼氣，轉動右腳90度，曲右膝，雙臂帶動身體正轉向右；
【瑜伽動作教你3招辦公室瑜伽動作】吸氣，雙臂向頭上方伸展，合掌，大臂夾在耳旁側；
呼氣，拉動雙肩、大臂向耳后方;均勻地呼吸保持；
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持續加強的練習 。
功效：擴展胸腔，靈活雙肩、放松肩頸處的肌肉；加強下肢的力量，減少腰腹以下的多余脂肪 。
2、站立頭觸膝式：
做法：左腳架在桌子上，右腿支撐，雙手抓在小腿處；
吸氣，伸展脊背；
呼氣，上身靠近左腿 。伸展兩腿之間，左腿后側的韌帶 。均勻地呼吸保持 。
反側同理 。
功效：促進下肢血液血環，防止腿部的腫脹、消除疲勞 。讓腿部的線條更優美 。按摩內臟，活躍身體內部機能 。
3、做法：坐在椅子上，挺直脊背 。
吸氣，伸展脊柱腰背；
呼氣，自尾椎開始扭轉向右后方；雙手抓住椅子 。均勻地呼吸保持 。
保持雙腳、雙膝的并攏；脊柱始終與地面垂直 。
功效：放松肩頸、腰背的肌肉群組；增強腸胃蠕動，緩解預防便秘；減少腰腹脂肪 。