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瑜伽進行塑造體型床頭瑜伽

瑜伽

早上起床伸個懶腰，是最自然不過的事了 。現練習瑜伽的方式有很多種其中一種就是，床頭瑜伽，在清早上練習瑜伽會讓你有一天平靜和滿足，那如何練習床頭瑜伽呢，下面小編給大家帶來了練習床頭瑜伽的幾種方法，一起來學習吧 。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事 。以下就是床頭瑜伽的四個步驟：
一、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入，使腹部收縮 。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎 。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動 。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態 。
二、增加自信
【瑜伽進行塑造體型床頭瑜伽】平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前 。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態10秒，正常呼吸 。
對身體的益處：刺激循環和呼吸；改善姿勢 。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺 。
三、提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對 。伸手過頭，保持掌心相對 。屈右腿，單腳抵左腿內側 。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置 。如此保持10秒 。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力 。
四、增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊 。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上 。轉動頭部，看右臂 。保持此種狀態10秒鐘 。換個方向再做一次 。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性 。