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如何練習腿的力量

生活百科如何

1、史密斯深蹲 ， 起杠，雙腳打開 ， 比肩略寬1.2倍，腳尖輕微外八 。
2、腳踝在杠鈴桿的正下方，背部要挺直，起杠，雙手打開，挺胸肩胛后縮 。
3、膝蓋微曲，曲髖同時進行，膝蓋沿的腳尖第二腳趾方向下蹲，蹲到臀部與膝蓋的高度 。
4、整只腳發力，蹬地，站起來吐氣，吸氣向下，吐氣向上，向下3秒，向上2秒，停頓 。
5、弓箭步，骨盆擺正，核心收緊，身體正中立位，在你的身體微微的一個側傾 。
6、膝蓋沿的腳尖向下蹲的時候，你的膝蓋會穩定了很多 。
【如何練習腿的力量】7、向下的時候蹲到臀部與膝蓋的高度站起來的 ， 站起來的時候，膝蓋要穩定，不要超過腳尖，吐氣向上 。