多吃蔬菜和粗糧；許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動 ， 促進膽固醇的排泄 。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食 。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品 。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利 。
增加鈣鐵攝入量；更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松 ， 增加骨折的發生率 。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6% 。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性 。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品 ， 鈣供給量每天不少于1000毫克 。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣 ， 可有效預防女性抽搐 ， 每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜 。
盡量多吃魚蝦和豆類；蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持 。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪 ， 讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源 。
控制高脂肪和糖類攝入；更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調 。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少 ， 造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖 。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率 ， 所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入 。
【更年期潮熱怎么辦】確保日常飲食含異黃酮和硼；雌激素水平低會引起不適感 ， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用 。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物 ， 如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低 。

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