1、雙臂拉力器彎舉和單臂拉力器彎舉，可用來鍛煉肱二頭肌 。
2、拉力器下壓、拉力器頸后臂屈伸和單臂反握拉力器臂屈伸，可用來鍛煉肱三頭肌 。
3、腳踏拉力器，通過手拉、腳踩、擴胸等訓練 ， 可以鍛煉全身肌肉 。
【拉力器的作用】4、拉力器訓練，主要是修飾肌肉線條和形態 ， 使身體各部位肌肉健美，增肌效果不理想 。每周做3-5次，每次做3-4組，每組做12個，組間休息1-2分鐘 。
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