1、跪姿 ， 膝蓋并攏，大腳趾相觸，腳背貼地，臀部坐在腳跟上；
2、手臂往上伸展，保持脊柱延展，注意臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開；
3、從髖部開始折疊身體往前，自尾椎開始 ， 一節一節地放松往前，直到整個腹部貼住大腿表面；
4、前額觸地，兩手臂自然地放在身體兩側，掌心朝上 ， 胸腔自然地放松，肩膀下沉；
5、閉上雙眼，放松面部肌肉 ， 放松身體，均勻地呼吸 。
【如何放松背部肌肉】放松肌肉最好的方法就是通過按摩、推拿效果是最好的 。通過按摩可以緩解局部的肌肉的緊張度緩解你現在的肌肉發緊發脹的情況，子平時可以多進行一些運動，打打羽毛球或者乒乓球這樣可以慢慢的吧緊張的肌肉活動開這樣就會慢慢的改善你緊張的肌肉的 。
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