1、五點支撐法：是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法 。仰臥位雙膝屈曲 ， 以足跟、雙肘、頭部當支點 ， 抬起骨盆 ， 盡量把腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20到30個 。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3到6個月 。
2、飛燕法：患者取俯臥位，上肢前伸、頭胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸 ， 體質好的患者也可上、下肢同時后伸，呈一弧形 。
【梨狀肌如何鍛煉】3、空蹬練習法：患者仰臥位，先做踝關節跖屈背伸活動，然后屈髖屈膝用力向斜上方進行蹬腿動作 ， 每日3到 5次到，每次15到20下 。
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