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健身之前的準備活動

健身生活百科

1、背部伸展 。
兩手手指交叉握?。⑶揖×客吧?。重復做幾次后，感覺到肩膀和背部的伸展 。
2、腰部伸展 。
兩腳張開，與肩同寬 。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎 。保持15秒，一定要面對正前方，然后 ， 再換舉左手，并重復同樣的動作 。
3、拉大腿筋 。
用單腳站立 ， 膝蓋微彎 ， 另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推 。然后雙腳互換再做一次 。
4、拉小腿肌肉 。
將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面即可 。然后換腳并重復同樣動作 。
5、活動腳踝關節 。
【健身之前的準備活動】兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地 ， 腳尖翹起后再放下 ， 重復同樣動作 ， 換腳再做一次 。