1. 首頁 > 生活經驗 > >

雙杠后擺的正確方法

生活百科雙杠

1、由支撐開始，舉腿送髖前伸，后擺時緊腰夾臀，直體自然下落 ， 直臂頂肩，以肩為軸前后擺動 。
2、前擺時，身體由后上方保持頂肩，直體自然下擺，當身體前擺過垂直位后主動收腹曲髖 。
3、向前上方用力擺腿，同時兩臂用力向后下方撐扛頂肩，并積極拉開肩角、伸髖、送腿，自然伸直身體至極點 。
4、后擺時，身體由前擺至極點，保持頂肩、緊腰、夾臀、直體自然下擺，當身體下擺至與扛得垂直位時，用力向后上方甩腿（這里很重要）加速后擺，并逐漸頂開肩角，保持含胸、緊腰、夾臀，直體上擺到極點 。
【雙杠后擺的正確方法】5、學習要點：挺直肘關節用力做支撐 ， 以肩為軸，基本保持在支撐點垂直位支撐擺動 。在控制好中心的前提下逐漸增大擺動幅度，擺腿前、后用力時機均應盡量控制在垂直位 。