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怎樣變胖長肉

生活百科怎樣


怎樣變胖長肉

文章插圖
瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食 。
1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求 ， 所以要比平常吃的更多 ， 讓身體囤積更多的熱量才可能長胖 。
2、要通過系統科學的健身訓練，每周3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習 ， 一般3個月左右就可以看到增肌的效果 。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠 ， 肌肉的增長和修復都是在夜里睡眠時進行的 ， 良好的生活習慣是增肌的保證 。
【怎樣變胖長肉】4、合理的飲食 ， 多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物 ， 如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等 。