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腿上脂肪怎么減

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腿上脂肪怎么減

文章插圖
1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底 ， 讓右腳慢慢地抬高 。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松 。保持動作5個呼吸，放下，然后換另一條腿 。
2、采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差 。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板 。抬起并盡量伸展雙膝 ， 以15-20次為一組動作，做1-3組 。
3、側臥在墊子上 ， 先是左邊支撐身體，右腿盡力提高 ， 如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒后返回起始姿勢 。每邊腿做10-20個 。
【腿上脂肪怎么減】4、坐在椅子上 ， 兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟 ， 停留3秒，放下，然后再提起 。如此重復動作20~30下 。