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1、將你的身體站直，讓后將雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平 ， 這樣慢慢地向前劃圈 。此動作主要是緊實手臂外上側的肌肉 。
2、將你的身體站直，然后雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平 ， 這樣慢慢地向后劃圈 。次動作主要是緊實手臂內側，以及胸部的肌肉 。
【怎么減掉粗大臂】3、在做此動作時圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節 。

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