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瘦子腹肌怎么練

生活百科瘦子


瘦子腹肌怎么練

文章插圖
1、卷腹：
⑴仰臥在地板上 ， 下背部要緊貼地面 。
⑵雙手放在耳側 ， 雙腳平放在地面并屈膝 。
⑶下頦向胸前微收，收縮腹?。?呼氣抬起上身 ， 下背部不能離地 ， 保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
【瘦子腹肌怎么練】2、仰臥起坐：
⑴平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前 ?？梢哉垊e人扶穩雙腳，或者在雙腳上放置重物 。
⑵準備好后，開始進行仰臥起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰） 。
⑶隨后可以恢復原來的平躺姿勢 。重復上述過程繼續練習 。
3、空中踩單車：
⑴仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。
⑵將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作 。
⑶呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原 。
⑷再用左肘關節觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。