1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸動作 ， 你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿 ， 另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了 ， 可以翹起腳尖 。感受到整條腿后面的拉扯 ， 一組20秒，左側和右側 。
2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行 。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可 。感受到腿前的拉扯，一組20秒，左側和右側 。
【跑步后運動拉伸怎么做】3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部 ， 一定要堅持住 。
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