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害怕“變陽”怎么辦？張文宏：做好這5點，不怕身邊無癥狀感染者

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導讀
隔壁鄰居不小心中招了 ， 老媽早上去菜市場 ， 發現去買菜的人少了一大半 ， 大家都窩在家里不出門了 。
業主群里很多人都擔心自己“變陽” ， 甚至有的人還過度恐慌了 ， 但其實沒有必要太擔心 ， 如今癥狀沒那么嚴重 ， 就算中招了普通人六七天就恢復如初了 。
害怕“變陽”怎么辦？張文宏：做好這5點，不怕身邊無癥狀感染者
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害怕“變陽”怎么辦？
張文宏院士曾在采訪時表示：做好這5點 ， 不怕身邊無癥狀感染者！
到底是哪5點呢？我們一起來看看吧 。
01
出門戴口罩
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第一點便是出門戴口罩 ， 最好是N95的 ， 戴口罩的時候要蓋住口和鼻子 ， 回到家之后便要及時把口罩給扔了 ， 盡量減少重復使用的頻率 ， 如果一個口罩用太久 ， 那么防護功能便會失效 。
帶著口罩出門后 ， 千萬不要用手去揉眼睛 ， 不要去接觸嘴巴 ， 這樣才能起到很好的防護作用 。
02
科學坐電梯
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特別是在大城市里 ， 大家都居住在高樓大廈里 ， 上下樓一般都是坐電梯 ， 但其實電梯的按鈕會存在感染風險 ， 所以張文宏院士建議大家出門帶牙簽 ， 不要用手去接觸電梯按鈕 ， 可以用牙簽去按 。
按完電梯后便將牙簽扔掉即可 ， 由于電梯是密封空間 ， 建議不要人多的時候乘坐 ， 乘坐電梯時要避免嘴巴對嘴巴 ， 而應該背靠背的站著更安全 ， 乘坐地鐵時也是如此 。
03
勤洗手
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回到家里后要勤洗手 ， 可以采用七步洗手法 ， 另外還要保持房間開窗通風 ， 少點外賣 ， 如果是快遞到了 ， 那么拿回家之前建議在家門口對快遞外賣等物品噴灑酒精 ， 等候5分鐘左右 ， 再將快遞取回家 。
然后及時將快遞外包裝扔掉 ， 不要存放在家里 ， 這樣才能減少物品感染風險 。
04
保持飲食均衡
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做好了以上的防護措施之外 ， 更重要的便是要提高個體免疫力 ， 提高抵抗力 ， 保持飲食均衡 ， 適當的進行鍛煉 ， 身體素質好了 ， 就算中招了 ， 恢復起來也比別人快很多 。
那要怎么吃呢？
日常飲食要注意食物多樣化 ， 建議每天攝入12種以上食物 ， 做到葷素搭配 ， 我們每一頓吃主食的時候 ， 可以適當的增加一些薯類食物 ， 比如常見的玉米 ， 紅薯 ， 小米 ， 紫米 ， 土豆 ， 南瓜等等 。
主食要搭配均衡 ， 那么肉食也是如此 ， 可以適當增加雞鴨魚肉 ， 豬牛羊等各種含優質蛋白的食物 ， 從而補充營養 ， 增強免疫力 。
蔬菜的飲食搭配也要講究多樣化 ， 不要只吃自己喜歡的一兩種 ， 而應該各種蔬菜都吃一點 ， 不管是自己喜歡的 ， 還是不喜歡的 ， 都要吃一點 。
張文宏院士曾多次推薦洋蔥炒蛋這道菜品 ， 洋蔥營養豐富 ， 里面有一種名為“硫化丙烯”的物質 ， 可以起到殺菌作用 ， 另外雞蛋富含蛋白質 ， 二者結合在一起 ， 可以提高免疫力 。
05
多吃水果
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不管是有沒有中招都要多吃水果 ， 因為水果里面富含豐富的維生素C ， 無機鹽 ， 葉酸等各種營養物質 ， 能夠幫助我們提高免疫力 ， 增強抵抗力 。
新鮮的應季水果有很多 ， 比如臍橙 ， 蜜橘 ， 蘋果 ， 香蕉 ， 沃柑 ， 葡萄 ， 哈密瓜 ， 草莓等等 ， 這些營養豐富的水果建議每天吃350g左右 。