游泳前的熱身運動游泳前的熱身運動圖片 _知識經驗

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1、游泳下水前的熱身運動：頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復10次。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3、一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側拉。
4、換手臂，并重復。
5、雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。
6、單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。
7、雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。
8、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重復。
9、一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。
10、重復幾次，然后換另一條腿。
11、同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝忘憂2008-07-14 22:24 檢舉。
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