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體能訓練的方法和技巧

生活百科體能


體能訓練的方法和技巧

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1、長跑：要求為400米跑道 ， 女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒 。如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當 。
2、腿力量訓練：大腿與地面平行 ， 做鴨步狀行走，30米一組，5組一次 ， 中間不休息 。
3、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。
4、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組 。引體向上6個一組、做5組 。
【體能訓練的方法和技巧】5、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組 。