1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作 ， 專門鍛煉下腹肌 。
【練腹肌方法】2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹肌肉，每個動作做20次 。
3、第三個動作是平板支撐，標準做法，保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌 。整套動作做四輪，中間不停頓 。
4、但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些動作是用來鍛練腹肌很有效，不過腹部還是有很多脂肪 。即使你把腹肌練的非常酸痛 ， 脂肪不減掉，也顯不出形狀來 。
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